Как остановить тревогу за 60 секунд? Когда вы чувствуете, как внутри всё сжимает

Как остановить тревогу за 60 секунд? Когда вы чувствуете, как внутри всё сжимается, начните с простого: заметьте свои ступни на полу и слегка надавите на них. Это сразу возвращает внимание в тело. Потом сделайте медленный вдох на четыре счёта и ещё более медленный выдох на шесть. Такой ритм дыхания быстро успокаивает нервную систему. Наконец, назовите три вещи, которые вы сейчас видите, и одну,...