Почему сон ломается? Причины распадаются на три группы. Образ жизни и среда: - Хаотичный график: ложитесь в разное время, встаёте по-разному. Организм не успевает настроить биологические часы. - Экраны перед сном. Синий свет подавляет мелатонин — гормон, который запускает сон. Исследование показало: час с телефоном в кровати удлиняет время засыпания в среднем на 23 минуты. - Кофеин во второй половине дня. Период полураспада кофеина — 5–6 часов. Чашка эспрессо в 16:00 — это примерно как половина чашки перед сном. - Алкоголь. Он усыпляет, да, но фрагментирует сон и почти полностью подавляет REM-фазу. Итог: вы «отключились», но не отдохнули. - Жара, шум, свет в спальне, тяжёлый ужин или, наоборот, пустой желудок. Психика: - Хронический стресс держит симпатическую нервную систему в тонусе — кортизол не падает, тело остаётся в режиме «бей или беги», и сон физически невозможен. - Тревожные расстройства, депрессия, посттравматический стресс. - Вечерний «мыслежевательный» цикл: прокручивание прошедшего дня, подготовка сценариев на завтра. Тело и медицина: - Хроническая боль, частые ночные позывы в туалет. - Синдром беспокойных ног, апноэ — остановки дыхания во сне, которые человек не замечает, но которые дробят сон на десятки микропробуждений. - Гормональные сдвиги. - Побочный эффект лекарств: антидепрессанты, бета-блокаторы, кортикостероиды.
Free to start · Generate videos and images with AI in seconds